पेट और पक्षों को धीमा करने के लिए व्यायाम

पक्ष और पेट अक्सर शिकायतें पैदा करते हैं - यह क्षेत्र आहार के थोड़े से उल्लंघन पर अनावश्यक मात्रा प्राप्त करता है।

वे इन जगहों पर फैटी परतों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे उपस्थिति को खराब करते हैं, महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं, और तंग कपड़े पहनने में हस्तक्षेप करते हैं।लिपिड को हटाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है।पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।लगातार प्रशिक्षण न केवल आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करेगा।इसके अलावा, पेट और पक्षों को पतला करने के लिए अभ्यास समस्या क्षेत्र को जल्दी से ठीक करने में मदद करेगा, लेकिन वे एक स्वतंत्र समाधान नहीं हैं।

अतिरिक्त वजन से लड़ने से कई मनोवैज्ञानिक परिसरों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।सामान्य वजन वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता काफी अधिक है।

उपयोगी जानकारी

सबसे अधिक बार, हम पेट और जांघों के ढीलेपन के लिए वहां जमा फैटी टिशू को देते हैं।बहुत कम अक्सर, यह घटना मांसपेशियों की चंचलता और त्वचा की टोन के नुकसान के कारण होती है (यह स्थिति बच्चे के जन्म के बाद सबसे अधिक बार देखी जाती है)।कुछ मामलों में, दोनों कारण संयुक्त होते हैं (वसा और चंचलता)।समस्या क्षेत्र को कसने के लिए व्यायाम सिर्फ एक उपाय है।वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बिना असफल हुए आहार पोषण पर ध्यान देना होगा।मालिश और शरीर के आवरण अतिरिक्त उपाय हैं।

प्रोग्रामिंग

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को अच्छी तरह से बनाता है, लेकिन वसा को धीरे-धीरे जला देता है।कार्डियो लोड, इसके विपरीत, शरीर पर एक सामान्य प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण वे सक्रिय रूप से वसा की परत को जलाते हैं (इस प्रक्रिया के लिए ऑक्सीजन एक प्रकार का उत्प्रेरक है)।इस प्रकार, पेट और पक्षों पर वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम विविध होना चाहिए।कार्डियो वर्कआउट के रूप में आप मॉर्निंग जॉगिंग का अभ्यास कर सकते हैं।यदि ताजी हवा में प्रशिक्षित करना संभव नहीं है, तो एक ट्रेडमिल बचाव में आएगा (आप अन्य हृदय उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं - एक ऑर्बिटेक, एक व्यायाम बाइक)।लंघन रस्सी के साथ या घेरा के साथ प्रशिक्षण द्वारा एक अच्छा भार बनाया जाता है।सबसे अच्छे परिणाम अंतराल प्रशिक्षण के साथ प्राप्त होते हैं, जहां सामान्य गति से 2-4 मिनट का काम एक मिनट की गहन गतिविधि के साथ वैकल्पिक होता है।

शक्ति अभ्यास के एक सेट को संकलित करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां एक निश्चित भार के अनुकूल होती हैं, इसलिए, दिन-प्रतिदिन अभ्यास के एक ही सेट को दोहराते हुए, आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे (यह वैकल्पिक कार्यक्रमों के लिए अनुशंसित है) ।इसके अलावा, आपको केवल उन अभ्यासों पर ध्यान नहीं देना चाहिए जो एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर कार्य करते हैं - यह चयापचय को गति देने वाले सामान्य शक्ति व्यायाम करने के लिए अनुशंसित है।इस तरह के अभ्यासों को सामान्य परिसर में शामिल किया जा सकता है, या आप उन पर अलग से ध्यान दे सकते हैं।और याद रखें कि न केवल वज़न वाले व्यायामों को स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ कहा जाता है, बल्कि प्रेस की बैन पम्पिंग भी की जाती है।

प्रशिक्षण योजना

विशेषज्ञों का मानना है कि दैनिक शक्ति प्रशिक्षण अनावश्यक है।समस्या क्षेत्रों में तेजी से वजन कम करने के लिए, इस योजना का पालन करना समझ में आता है: दिन नंबर 1, नंबर 4 - शक्ति प्रशिक्षण, दिन नंबर 2, नंबर 5 - कार्डियो, दिन नंबर 3, नंबर 6, नहीं। 7 - आराम।यह एक औसत योजना है, आप अपने ट्रेनर से अधिक सटीक सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, माप लेने और खुद को तौलना की सिफारिश की जाती है।यह एक डायरी रखने, पोषण पर डेटा दर्ज करने और वहां व्यायाम करने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है।यह आपको कार्यक्रम को समायोजित करने की अनुमति देगा, जिससे इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए - पेट और पक्ष तुरंत कस नहीं करेंगे।

शक्ति अभ्यास

प्रत्येक आंदोलन को कम से कम 8-10 बार करें।धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 20-30 गुना तक लाएं।कई दृष्टिकोण सुझाए गए हैं।व्यायाम करने से पहले, अपने शरीर को बुनना सुनिश्चित करें, और जब वे समाप्त हो जाएं, तो एक खिंचाव करें।

अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं।अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें (जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं), अपने पैरों को अधिक झुकाना और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना, और फिर पीआई पर लौटें (अपने पैरों को फर्श पर न रखें)।

पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन अब आयाम बढ़ाएं - आंदोलन के अंत बिंदु पर, घुटने चेहरे से ऊपर होने चाहिए।

फर्श पर लेटते हुए, अपने पैरों को कमल की स्थिति के रूप में पार करें (घुटनों के किनारों तक, टखनों को पार किया गया)।अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे दबाएं।अपने कंधों को फर्श से उठाएं।

पिछले व्यायाम को दोहराएं, लेकिन अपने पैरों की स्थिति बदलें - उन्हें घुटनों पर झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें (इस स्थिति में, एक और मांसपेशी समूह पर काम किया जा रहा है)।

अपनी तरफ झुकें।हाथ जो आपके सामने नीचे की ओर निकला है, उसे खींचिए और अपनी हथेली को सिर के पीछे रखिए।एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और एक पैर को उठाने की कोशिश करें।यदि आंदोलन आसान है, तो इसे कठिन बनाएं - अपनी कोहनी तक पहुंचें और दोनों पैरों (काउंटर आंदोलन) को उठाएं।एसपी के पास लौटते हुए, अपने पैर ज़मीन पर नहीं रखे।दोनों तरफ से काम करें।शुरुआती लोगों के लिए, यह अभ्यास मुश्किल लग सकता है, इसलिए इसे आसान विकल्प के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

एसपी एक ही है, व्यायाम को थोड़ा बदलें।अब, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनी को उनकी तरफ खींचें (आंदोलन का प्रक्षेपवक्र कुछ क्रमशः बदलता है, अन्य मांसपेशियां काम में प्रवेश करती हैं)।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें।अपने पैरों को एक तरफ घुटनों पर मोड़ें।फर्श के ऊपर अपनी छाती को ऊपर उठाएं (छाती ऊपर)।दोनों तरफ से काम करें।

अपने पेट पर लेट जाओ।अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें।पहले आवास के शीर्ष पर ही लिफ्ट करें।दोहराव की एक श्रृंखला के बाद, केवल नीचे उठाना शुरू करें।कुछ पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद, एक ही समय में ऊपर और नीचे दोनों को उठाना शुरू करें।उसके बाद, तिरछे काम करें - एक साथ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं और इसके विपरीत।अंत में, एक ही समय में "शीर्ष" और "नीचे" उठाएं और 15-30 सेकंड (2-3 बार दोहराएं) के लिए मांसपेशियों में तनाव रखें।व्यायाम के बीच आराम करना याद रखें (30 सेकंड पर्याप्त है)।ऐसा मत सोचो कि उपरोक्त आंदोलनों को केवल पीठ के लिए डिज़ाइन किया गया है - वे पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करते हैं, उन्हें तनाव रखने के लिए मजबूर करते हैं (प्लस यह है कि मांसपेशियों को सीधे लोड की तुलना में अलग तरह से तनाव दिया जाता है)।

खड़े हो जाओ, आगे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।अपने पेट को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा करें।कुछ सेकंड के लिए इस तरह खड़े रहें, जिससे मांसपेशियों में तनाव बना रहे।इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने घुटनों को झुकना और unbending करना, "चलना" शुरू करें।

एसपी वही हैं।वैकल्पिक रूप से अपने हाथों को स्थानांतरित करना (उनके साथ "चलना"), धीरे-धीरे फर्श से पुश-अप के रूप में शरीर की स्थिति लें।फिर रिवर्स आंदोलन शुरू करें और पीआई पर लौटें।

प्रशंसापत्र

पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए शक्ति अभ्यास बहुत प्रभावी हैं - यह केवल उन्हें नियमित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण है, और समय-समय पर नहीं।कार्डियो लोड के बारे में मत भूलना - यह वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज करता है।